Você, servidor, que diariamente faz uso da sua voz em seu ambiente de trabalho, seja para atender ao público, dar aulas, ministrar palestras e outras atividades, confira algumas dicas para evitar problemas vocais:

- Beba ao menos dois litros de água por dia, preferencialmente em temperatura ambiente e durante a jornada de trabalho, pois a água hidrata as pregas vocais;

- Evite líquidos muito gelados ou muito quentes, além de café, bebidas gasosas ou alcoólicas e cigarro;

- Depois de falar por muito tempo, fique em silêncio por, pelo menos, 15 minutos, para evitar fadiga das cordas vocais;

- Comer maçã também pode ajudar, já que a fruta tem ação adstringente, ou seja, "limpa" a garganta, melhorando a ressonância da voz e facilitando sua projeção.

Você sabia que as disfonias, os distúrbios da voz, são apontadas pelos especialistas como um dos principais problemas diagnosticados em professores? Entre os sintomas mais comuns estão o esforço ao falar, rouquidão, pigarro ou tosse persistente e falhas na voz.

Se apresentar rouquidão por mais de 15 dias, procure um otorrinolaringologista ou um fonoaudiólogo.

Para mais informações sobre o assunto, acesse esta cartilha publicada pela Universidade Federal Fluminense.